퇴근 후 탁구 한 게임, 그리고 60대 건강한 일상을 채우는 운동 이야기
더운 여름, 해가 길어져 실내에서 할 수 있는 운동을 찾던 중이었습니다. 문득 아주 오래전 대학 시절 선배들과 잠깐 쳤던 탁구가 생각났죠. "우리 더운데 마땅히 할 운동도 없는데, 체육관에서 딱 1시간만 탁구치고 갈까?" 동료에게 가볍게 던진 이 한마디에 동료는 너무나 반갑게 화답했습니다. "그래, 하자! 나도 너무 오래전이라 잘할 순 없지만 일단 부딪혀보자!" 그렇게 시작된 탁구는 어느새 일주일에 3~4회씩, 3개월 동안 땀 흘리며 열정을 쏟는 일상이 되었습니다.♠ 오랜만의 운동, 그리고 솔직한 마주함열심히 탁구채를 휘두를 때는 몰랐습니다. 운동을 마치고 체육관 계단을 내려오는데, 다리가 후들거렸습니다. 나란히 내려가던 동료에게 차마 나의 '저질 체력'을 들키고 싶지 않아 애써 태연한 척했지만, 마음..
여름철 냉방병 증상과 예방법 알아보기
무더운 여름에는 에어컨 없이 생활하기가 어렵습니다. 저 역시 아이들과 함께 지내는 교실에서 오랜 시간 냉방기를 사용합니다. 실내에서는 시원하고 편안하지만, 퇴근 무렵이 되면 몸이 무겁고 머리가 띵하거나 목이 건조해지는 날이 있었습니다. 처음에는 단순히 피곤하거나 감기에 걸린 줄 알았습니다. 그런데 냉방이 강한 공간에 오래 머문 날에 증상이 심해지고, 바깥공기를 쐬거나 따뜻한 물을 마시면 조금씩 편안해지는 일이 반복됐습니다. 그때부터 실내온도를 지나치게 낮추지 않고 중간중간 창문을 열어 환기하며 얇은 겉옷을 챙기기 시작했습니다. 흔히 이러한 불편을 ‘냉방병’이라고 부릅니다. 냉방병은 하나의 독립된 질병을 뜻하는 공식 의학 진단명이라기보다, 냉방된 실내에 오래 머물면서 나타나는 여러 증상을 통칭하는 표현입니..
아침 공복 물 한 잔, 6개월 직접 마셔본 후 변화
1. 아침 공복 물 한 잔을 시작하게 된 계기예전의 저는 물을 일부러 챙겨 마시는 편이 아니었습니다. 바쁘게 지내다 보면 물 마시는 것을 잊어버리고, 목이 마를 때가 되어서야 몇 모금 마시는 정도였습니다. 그러던 어느 날 거창한 건강 계획보다 매일 부담 없이 실천할 수 있는 작은 습관부터 만들어보자는 생각이 들었습니다. 그렇게 시작한 것이 아침에 일어나 물 한 잔을 마시는 습관이었습니다. 처음에는 한꺼번에 마시면 속이 더부룩하게 느껴질 때도 있어 양을 줄이고 천천히 마셨습니다. 그렇게 하루하루 이어가다 보니 어느덧 6개월이 지났고, 지금은 자연스러운 아침 습관이 되었습니다. 무엇보다 아침 물 한 잔을 계기로 낮에도 물을 조금 더 자주 챙겨 마시게 된 것이 저에게는 가장 의미 있는 변화였습니다.2. 수면 ..
면역력이 떨어질 때 나타나는 대표적인 신호, 우리 몸이 보내는 경고를 놓치지 마세요
요즘 들어 입안에 자꾸 염증이 생기고 피곤함이 계속 이어졌습니다. 몸이 무기력해지다 보니 식욕까지 뚝 떨어졌고, 하나가 나을 만하면 또 다른 구내염이 이어져 하루하루가 신경 쓰이고 괴로웠습니다. 몸이 힘들다 보니 마음까지 예민해졌습니다. 예전 같으면 별일 아니게 넘겼을 상황에서도 자꾸 신경이 곤두서고 스트레스가 쌓이더군요. 결국 그 화와 짜증이 가족들에게까지 흘러갔고, 가족들도 점점 불만을 나타내기 시작했습니다. 특히 구내염 때문에 음식을 제대로 씹지도 못하고 힘들어할 때면, 가족들은 "그렇게 힘들면 제발 병원부터 가라"며 오히려 짜증을 내기도 했습니다. 이대로 가다간 몸도 몸이지만 가족 관계까지 나빠지겠다는 위기감이 들어 결국 병원을 찾아갔습니다. 몸 상태를 점검해 볼 수 있는 대표적인 신호 6가지피로..