건강한 오늘, 행복한 내일

며칠 전 우연히 뉴스를 보다가 SUV 차량이 도로를 역주행하는 모습을 보았습니다. 주변 차량들이 놀라 피하는데도 계속 달리던 차량은 다른 차와 충돌한 뒤에야 멈췄습니다. 처음에는 ‘어떻게 저렇게 운전할 수 있을까?’라는 생각이 들었지만, 사고 현장에서 운전자가 의식을 잃은 상태였고 저혈당 가능성이 언급되는 것을 보았습니다. 정확한 사고 원인은 검사와 의료진의 판단이 필요하겠지만, 운전 중 갑작스러운 건강 이상이 발생하면 자신뿐 아니라 다른 사람까지 위험해질 수 있다는 생각이 들었습니다. 저는 가족 중에 당뇨병 전단계로 혈당을 관리하는 사람이 있어 평소 고혈당에 더 관심을 가지고 있었습니다. 식사 후 유난히 졸리고 몸이 무겁게 느껴져 검사를 받은 뒤 혈당 관리에 주의하라는 말을 들었고, 이후 커피에 넣던 ..

매년 직장에서는 의무적으로 온라인 및 집합 안전교육을 실시합니다. 올해 역시 지역 소방서에서 주관하는 심폐소생술(CPR)과 응급처치 교육에 참여하게 되었습니다. 사실 매년 정기적으로 받는 교육이다 보니, 처음에는 '이번에도 이전과 비슷한 내용이겠지'라는 가벼운 마음으로 교육장에 들어섰습니다. 하지만 막상 강연이 시작되고 시간이 흐를수록 이전 교육들과는 확연히 다른 몰입감을 느낄 수 있었습니다. 강사님께서 누구나 일상 속에서 실제로 겪을 수 있는 위급 상황을 중심으로 매우 체계적이고 구체적으로 접근해 주셨기 때문입니다. "아, 저런 상황에서는 저렇게 행동해야 하는구나!" 하며 연신 고개를 끄덕이게 되는 알찬 시간이었습니다. 오늘은 교육장에서 배운 내용 중, 우리 일상과 건강을 지키는 데 즉각적으로 도움이 ..

스마트폰과 컴퓨터 화면을 오래 보는 날이면 눈이 뻑뻑하고 쉽게 피로해지는 것을 느낄 때가 있습니다. 저 역시 눈이 건조하게 느껴질 때면 인공눈물을 사용하거나 잠시 화면에서 눈을 떼고 쉬곤 합니다. 그러다 주변에서 “눈이 건조하면 오메가3가 도움이 된다”는 이야기를 자주 듣게 되었습니다. 건강을 위해 오메가3를 챙겨 먹는 사람도 많다 보니 저도 자연스럽게 관심이 생겼습니다. 하지만 알아볼수록 오메가3를 섭취한다고 해서 모든 사람의 안구건조 증상이 좋아진다고 단정하기는 어렵다는 것을 알게 되었습니다. 눈의 건조함은 눈물의 양과 질뿐 아니라 장시간의 화면 사용, 건조한 환경, 콘택트렌즈, 눈꺼풀 상태 등 여러 요인의 영향을 받을 수 있기 때문입니다. 이번 글에서는 오메가 3의 EPA와 DHA가 무엇인지, 안구..

치과 치료를 받으며 임플란트를 준비하던 중, 의사 선생님으로부터 비타민 D가 부족하면 면역력뿐만 아니라 잇몸과 치아 건강 유지에도 큰 적신호가 켜진다는 이야기를 들었습니다. 잇몸뼈를 식립하고 뼈와 임플란트가 잘 붙는 과정(골유합)을 지켜봐야 하는 중요한 치료를 받고 있었기 때문에, 이 정보는 다른 어떤 건강 정보보다 훨씬 예민하고 크게 다가왔습니다.1. 불안한 마음에 시작한 영양제 구매, 그리고 뜻밖의 사실잇몸뼈가 잘 붙지 않거나 치료 기간이 길어질까 덜컥 불안해진 저는 곧바로 인터넷을 검색했습니다. 당시에는 주머니 사정을 먼저 고려하다 보니, 원료나 함량을 깊이 따지지 않고 그저 가격이 가장 저렴한 비타민 D 영양제를 찾아 지체 없이 주문하고 복용하기 시작했습니다.하지만 얼마 지나지 않아 깜짝 놀랄 일..

해마다 여름 더위가 점점 더 힘겹게 느껴집니다. 올여름 역시 동료들을 만나면 “오늘이 제일 더운 것 같다”는 말을 인사처럼 나누게 됩니다. 특히 더위를 많이 타는 아들 때문에 요즘 밤이면 에어컨 온도를 두고 서로 의견이 달라질 때가 있습니다. 너무 덥게 자면 잠을 설치고, 반대로 냉방을 지나치게 강하게 하면 몸이 춥고 불편할 수 있어 적당한 온도를 맞추는 일이 생각보다 쉽지 않았습니다. 그래서 ‘열대야에도 건강하게 숙면하려면 어떻게 해야 할까?’ 궁금해졌습니다. 제가 생활 속에서 실천하고 있는 방법과 함께 열대야에 잠을 설치는 이유와 숙면에 도움이 되는 생활습관을 정리해 보았습니다. 1. 열대야란 정확히 무엇일까요?열대야는 밤사이(오후 6시 1분부터 다음 날 오전 9시까지) 최저기온이 25℃ 이상으로 유..

잠을 충분히 잤는데도 아침에 개운하지 않거나, 몸은 피곤한데 쉽게 잠들지 못하는 날이 있습니다. 수면의 질은 단순히 잠을 잔 시간만으로 결정되지 않습니다. 잠드는 과정과 밤중에 깨는 횟수, 아침에 느끼는 개운함, 낮 동안의 피로도도 함께 살펴봐야 합니다.미국 질병통제예방센터(CDC)는 일정한 시간에 자고 일어나기, 편안한 침실 환경 만들기, 잠들기 최소 30분 전 전자기기 끄기, 오후와 저녁의 카페인 피하기 등을 건강한 수면 습관으로 안내하고 있습니다. 필요한 수면 시간은 나이와 개인의 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 성인에게 연령에 따라 충분한 수면을 취할 것을 권고하며, 특히 규칙적인 수면 시간과 좋은 수면 습관을 유지하는 것이 중요하다고 안내하고 있습니다.나도 쉽게..

무더운 여름에는 에어컨 없이 생활하기가 어렵습니다. 저 역시 아이들과 함께 지내는 교실에서 오랜 시간 냉방기를 사용합니다. 실내에서는 시원하고 편안하지만, 퇴근 무렵이 되면 몸이 무겁고 머리가 띵하거나 목이 건조해지는 날이 있었습니다. 처음에는 단순히 피곤하거나 감기에 걸린 줄 알았습니다. 그런데 냉방이 강한 공간에 오래 머문 날에 증상이 심해지고, 바깥공기를 쐬거나 따뜻한 물을 마시면 조금씩 편안해지는 일이 반복됐습니다. 그때부터 실내온도를 지나치게 낮추지 않고 중간중간 창문을 열어 환기하며 얇은 겉옷을 챙기기 시작했습니다. 흔히 이러한 불편을 ‘냉방병’이라고 부릅니다. 냉방병은 하나의 독립된 질병을 뜻하는 공식 의학 진단명이라기보다, 냉방된 실내에 오래 머물면서 나타나는 여러 증상을 통칭하는 표현입니..

백내장과 녹내장, 같은 질환일까요?나이가 들면서 책이나 휴대전화 글씨가 예전처럼 선명하게 보이지 않거나 눈이 쉽게 피로하다고 느끼는 경우가 있습니다. 저 역시 나이가 들수록 눈 건강에 관심이 많아졌고, 건강정보를 찾아보면서 백내장과 녹내장이라는 말을 자주 접하게 되었습니다. 두 질환 모두 나이가 들수록 관심을 가져야 하는 대표적인 안과 질환이지만 발생하는 부위와 시력에 영향을 주는 방식은 서로 다릅니다. 백내장은 눈 속 수정체가 혼탁해지는 질환이고, 녹내장은 시신경이 손상되는 질환입니다. 특히 녹내장은 초기에는 뚜렷한 증상을 느끼지 못하는 경우가 있어 증상이 생긴 뒤에만 안과를 찾기보다 자신의 위험요인을 살펴보고 필요한 검진을 받는 것이 중요합니다. 반면 백내장은 수정체가 혼탁해지면서 시야가 흐리거나 눈..

예전에는 면역력이라는 말을 들으면 단순히 감기에 잘 걸리지 않는 정도라고 생각했습니다. 하지만 바쁜 생활과 수면 부족이 반복되면서 예전보다 쉽게 피곤해지고, 충분히 잤는데도 아침에 몸이 무겁게 느껴지는 날이 늘었습니다. 처음에는 나이가 들면서 생기는 자연스러운 변화라고 생각했지만, 불규칙한 식사와 부족한 수면, 스트레스 같은 생활습관도 건강에 영향을 줄 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 관련 자료를 찾아보면서 면역 건강은 특정 음식이나 건강기능식품 하나에 의존하기보다 충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 규칙적인 신체활동 등 기본적인 생활습관을 꾸준히 실천하는 것이 중요하다는 점을 알게 되었습니다. 그 이후로는 식사 시간을 가능한 한 일정하게 지키고, 충분히 쉬며 가까운 거리는 걸으려고 노력하고 있습니다. 모..

안녕하세요! 오늘은 제가 최근 몇 주간 직접 실천해보고 있는 '아침 산책'에 대한 솔직한 경험담을 나눠보려고 해요. 사실 저는 전형적인 야행성 인간이었어요. 아침마다 눈뜨면 스마트폰 알람 끄기 바빴고, 매번 "5분만 더..."를 외치며 겨우 일어나 씻고 나가기 바빴죠. 그러다 보니 오전 내내 피곤하고 몸도 찌뿌듯해서 하루 시작부터 스트레스가 이만저만이 아니었습니다. 그러다 문득 *‘이대로는 안 되겠다, 내 삶의 리듬을 좀 바꿔보자’*는 생각이 들었어요. 그래서 큰 마음먹고 ‘매일 20분 일찍 일어나서 딱 20분만 걷기’를 목표로 세웠습니다. 처음에는 피곤하고 정말 힘든 시간이었지만, 스스로 세운 목표이기에 내 자신에게 지고 싶지 않아 가벼운 운동화를 신고 밖으로 나섰습니다. 동네 산책길에서 좋아하는 음악..