건강한 오늘, 행복한 내일

“잠이 보약이다”라는 말을 들을 때마다 예전에는 그저 흔한 옛말 정도로 생각했습니다. 할 일이 많다는 이유로 밤늦게까지 스마트폰을 보거나 일을 하면서 잠자는 시간을 줄이곤 했습니다. 당시에는 하루 4~5시간 정도밖에 자지 못하는 날도 많았습니다. 이런 생활이 이어지면서 아침에 일어나는 것이 힘들어지고 낮에도 머리가 멍한 듯 집중하기 어려운 날이 많아졌습니다. 커피를 마셔도 피곤함이 쉽게 가시지 않았고, 하루를 보내는 것 자체가 버겁게 느껴질 때도 있었습니다. 그래서 ‘우선 잠부터 제대로 자보자’는 생각으로 생활습관을 바꾸기 시작했습니다. 밤늦게까지 스마트폰을 보는 시간을 줄이고 가능한 한 일정한 시간에 잠자리에 들면서 충분한 수면 시간을 확보하려고 노력했습니다. 며칠 만에 모든 것이 달라진 것은 아니지만..

컴퓨터와 스마트폰 사용이 일상이 된 시대에는 눈이 쉽게 피로해집니다. 많은 사람이 눈이 뻑뻑하거나 침침한 증상을 단순한 피곤함으로 넘기지만, 이러한 상태가 오래 지속되면 일상생활의 불편함은 물론 눈 건강에도 영향을 줄 수 있습니다.눈은 한 번 손상되면 회복이 쉽지 않은 만큼 평소의 생활 습관이 매우 중요합니다. 오늘은 누구나 쉽게 실천할 수 있는 눈 건강 관리 방법을 소개합니다.1. 스마트폰과 컴퓨터 사용 중에는 눈을 자주 쉬게 하세요.장시간 화면을 바라보면 눈의 피로가 쉽게 쌓일 수 있습니다. 이때 활용할 수 있는 방법이 ‘20-20-20 규칙’입니다. 20분마다 약 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초 정도 바라보며 눈을 쉬게 하는 방법입니다. 또한 의식적으로 눈을 자주 깜빡이면 눈물막을 유지하는 ..

나이가 들면서 흔히 “걸어 다니는 종합병원”이라는 말을 하곤 합니다. 몸의 여러 변화가 자연스러운 노화 과정일 수 있지만, 모든 증상을 나이 탓으로만 돌려서는 안 된다고 생각합니다. 특히 혈압은 특별한 증상이 없어도 꾸준히 살펴봐야 하는 중요한 건강 지표입니다.저는 정기적으로 종합건강검진을 받고 있습니다. 평소 혈압을 측정하면 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만으로 정상 범위에 들어오는 편입니다. 그런데 병원에서 혈압을 재면 긴장해서인지 평소보다 높은 수치가 나와, 잠시 쉬었다가 몇 차례 다시 측정했던 기억이 있습니다.이처럼 의료기관에서 긴장이나 불안으로 혈압이 평소보다 높게 측정되는 현상을 흔히 ‘백의고혈압’이라고 합니다. 하지만 높은 수치를 모두 긴장 때문이라고 단정해서는..

언제부터인가 건강에 조금씩 관심이 생기기 시작했습니다. 주변 친구들이 “아침마다 수영을 다닌다”, “저녁에는 운동으로 건강을 챙긴다”라고 이야기할 때마다 부러운 마음이 들곤 했습니다. 하지만 저의 아침은 늘 바빴습니다. 출근 준비를 하고 가족의 아침을 챙기다 보면 제 몸을 위해 운동할 시간을 따로 내기가 쉽지 않았습니다. 그러다 예전에 보았던 아침 스트레칭이 떠올랐습니다. 거창하게 운동을 시작하기보다 하루 10분만 내 몸을 위해 사용해 보자는 마음으로 가벼운 스트레칭과 호흡 운동을 시작했습니다. 처음부터 큰 변화를 기대한 것은 아니었습니다. 하지만 일주일 동안 꾸준히 실천해 보니 아침에 굳어 있던 몸을 천천히 움직이고 호흡을 가다듬는 시간이 하루를 시작하는 데 도움이 된다는 것을 느꼈습니다. 이번 글에서..

1. 아침 공복 물 한 잔을 시작하게 된 계기예전의 저는 물을 일부러 챙겨 마시는 편이 아니었습니다. 바쁘게 지내다 보면 물 마시는 것을 잊어버리고, 목이 마를 때가 되어서야 몇 모금 마시는 정도였습니다. 그러던 어느 날 거창한 건강 계획보다 매일 부담 없이 실천할 수 있는 작은 습관부터 만들어보자는 생각이 들었습니다. 그렇게 시작한 것이 아침에 일어나 물 한 잔을 마시는 습관이었습니다. 처음에는 한꺼번에 마시면 속이 더부룩하게 느껴질 때도 있어 양을 줄이고 천천히 마셨습니다. 그렇게 하루하루 이어가다 보니 어느덧 6개월이 지났고, 지금은 자연스러운 아침 습관이 되었습니다. 무엇보다 아침 물 한 잔을 계기로 낮에도 물을 조금 더 자주 챙겨 마시게 된 것이 저에게는 가장 의미 있는 변화였습니다.2. 수면 ..

요즘 들어 입안에 자꾸 염증이 생기고 피곤함이 계속 이어졌습니다. 몸이 무기력해지다 보니 식욕까지 뚝 떨어졌고, 하나가 나을 만하면 또 다른 구내염이 이어져 하루하루가 신경 쓰이고 괴로웠습니다. 몸이 힘들다 보니 마음까지 예민해졌습니다. 예전 같으면 별일 아니게 넘겼을 상황에서도 자꾸 신경이 곤두서고 스트레스가 쌓이더군요. 결국 그 화와 짜증이 가족들에게까지 흘러갔고, 가족들도 점점 불만을 나타내기 시작했습니다. 특히 구내염 때문에 음식을 제대로 씹지도 못하고 힘들어할 때면, 가족들은 "그렇게 힘들면 제발 병원부터 가라"며 오히려 짜증을 내기도 했습니다. 이대로 가다간 몸도 몸이지만 가족 관계까지 나빠지겠다는 위기감이 들어 결국 병원을 찾아갔습니다. 몸 상태를 점검해 볼 수 있는 대표적인 신호 6가지피로..

60대에 접어들면서 저 역시 예전 같지 않은 체력을 체감하곤 했습니다. 조금만 오래 서 있어도 다리가 무겁고 무릎이나 고관절이 뻐근해지곤 했습니다. 건강을 지키려면 무리하지 않고 꾸준히 할 수 있는 운동이 필요하다는 생각이 들어 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 걷기를 시작했습니다. 처음에는 아침 식사 후 10분 정도 가볍게 걸었습니다. 매일 걸어야 한다는 부담을 갖기보다 날씨와 몸 상태에 따라 쉬어가며 ‘오늘도 조금은 움직여보자’는 마음을 이어갔습니다. 평소에는 엘리베이터 대신 계단을 이용하려고 노력하고, 일을 마친 뒤에는 탁구를 한 시간 정도 즐깁니다. 탁구를 하지 않는 날에는 남편과 가까운 산책로를 걷습니다. 이렇게 조금씩 시간을 늘리다 보니 이제는 30분 걷기가 일상의 즐거운 습관으로 자리 잡았습니다..